Bench Press - Séries lourdes4 séries · repos 180 s
Accueil / Programmes / SBS Bench Press - 2x/sem - Intermédiaire
SBS Bench Press - 2x/sem - Intermédiaire
- Auteur
- SBS (Stronger By Science)
- Niveau
- non renseigné
- Série
- non renseigné
- Type
- Modèle du corpus
- Fichier source
- non renseigné
Jour 1 - Bench lourd
Extensions triceps (au choix)4 séries · repos 90 s
DB press4 séries · repos 90 s
Developpe epaules · poussee verticale
Curls / tractions / tirages (au choix)4 séries · repos 90 s
Jour 2 - Close grip + circuit BFR
Close Grip Bench1 séries · repos 150 s
Developpe couche serre · poussee horizontale
Close Grip Bench - Volume3 séries · repos 120 s
Developpe couche serre · poussee horizontale
Bench Press - Test1 séries · repos 180 s
Developpe couche · poussee horizontale
Curls (au choix) - Circuit BFR2 séries · repos 45 s
DB rolling triceps extensions - Circuit BFR2 séries · repos 45 s
Extension triceps · isolation
DB fly - Circuit BFR2 séries · repos 45 s
Ecarte pectoraux · isolation