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Thibarmy - Maximum Muscle Mass

Auteur: Christian Thibaudeau
Niveau: non renseigné
Série: non renseigné
Type: Modèle du corpus
Fichier source: non renseigné

Introduction

INTRO

Lundi - Bench Press / Chest / Triceps

Bench Press3 séries · repos 120 s

Developpe couche · poussee horizontale

Smith Machine Incline Bench3 séries · repos 120 s

Developpe couche · poussee horizontale

Cable Cross-Over3 séries · repos 90 s

Ecarte · isolation

Machine Pec Deck3 séries · repos 90 s

Ecarte · isolation

Lying EZ Bar Triceps Extension3 séries · repos 90 s

Extension triceps · isolation

Rope Triceps Pressdown3 séries · repos 90 s

Extension triceps · isolation

Mardi - Squat / Quads / Hamstrings

Back Squat3 séries · repos 180 s

Squat · squat

Machine Hack Squat3 séries · repos 120 s

Squat · squat

Leg Extension3 séries · repos 90 s

Leg extension · isolation

Leg Press3 séries · repos 90 s

Presse a cuisses · squat

Romanian Deadlift (Toes Elevated On 1" Plates)3 séries · repos 120 s

Lying Leg Curl3 séries · repos 90 s

Leg curl · isolation

Mercredi - Military Press / Deltoids / Triceps

Military Press3 séries · repos 120 s

Developpe epaules · poussee verticale

Close-Grip Bench Press3 séries · repos 120 s

Developpe couche · poussee horizontale

Smith Machine High Incline (60 Deg) Press3 séries · repos 120 s

DB Lateral Raise3 séries · repos 90 s

Elevations laterales · isolation

Decline DB Triceps Extension3 séries · repos 90 s

Extension triceps · isolation

V-Bar Pressdown3 séries · repos 90 s

Extension triceps · isolation

Vendredi - Deadlift / Back / Traps

Deadlift (Or Sumo)3 séries · repos 180 s

Straight-Arm Pulldown3 séries · repos 90 s

Pullover · isolation

Chest-Supported DB Row3 séries · repos 120 s

Rowing · tirage horizontal

Lat Pulldown Supinated3 séries · repos 90 s

Tirage vertical · tirage vertical

Kirk Shrugs3 séries · repos 90 s

Shrug · isolation

Rope / Pulley Upright Row3 séries · repos 90 s

Samedi - Biceps / Calves / Abs

Rope Hammer Curl3 séries · repos 180 s

Curl biceps · isolation

Preacher Curl3 séries · repos 90 s

Curl biceps · isolation

Standing Barbell Curl3 séries · repos 120 s

Curl biceps · isolation

Reverse Grip EZ Bar Curl3 séries · repos 90 s

Curl biceps · isolation

Seated Calves Raise3 séries · repos 90 s

Mollets · isolation

Cable Crunches3 séries · repos 0 s

Crunch · core

Swiss Ball Crunches3 séries · repos 60 s

Crunch · core

Accumulation

ACC

Lundi - Bench Press / Chest / Triceps

Bench Press3 séries · repos 120 s

Developpe couche · poussee horizontale

Smith Machine Incline Bench3 séries · repos 120 s

Developpe couche · poussee horizontale

Cable Cross-Over3 séries · repos 90 s

Ecarte · isolation

Machine Pec Deck3 séries · repos 90 s

Ecarte · isolation

Lying EZ Bar Triceps Extension3 séries · repos 90 s

Extension triceps · isolation

Rope Triceps Pressdown3 séries · repos 90 s

Extension triceps · isolation

Mardi - Squat / Quads / Hamstrings

Back Squat3 séries · repos 180 s

Squat · squat

Machine Hack Squat3 séries · repos 120 s

Squat · squat

Leg Extension3 séries · repos 90 s

Leg extension · isolation

Leg Press3 séries · repos 90 s

Presse a cuisses · squat

Romanian Deadlift (Toes Elevated On 1" Plates)3 séries · repos 180 s

Lying Leg Curl3 séries · repos 90 s

Leg curl · isolation

Mercredi - Military Press / Deltoids / Triceps

Military Press3 séries · repos 120 s

Developpe epaules · poussee verticale

Close-Grip Bench Press3 séries · repos 120 s

Developpe couche · poussee horizontale

Smith Machine High Incline (60 Deg) Press3 séries · repos 120 s

DB Lateral Raise3 séries · repos 90 s

Elevations laterales · isolation

Decline DB Triceps Extension3 séries · repos 90 s

Extension triceps · isolation

V-Bar Pressdown3 séries · repos 90 s

Extension triceps · isolation

Vendredi - Deadlift / Back / Traps

Deadlift (Or Sumo)3 séries · repos 180 s

Straight-Arm Pulldown3 séries · repos 90 s

Pullover · isolation

Chest-Supported DB Row3 séries · repos 120 s

Rowing · tirage horizontal

Lat Pulldown Supinated3 séries · repos 90 s

Tirage vertical · tirage vertical

Kirk Shrugs3 séries · repos 90 s

Shrug · isolation

Rope / Pulley Upright Row3 séries · repos 90 s

Samedi - Biceps / Calves / Abs

Rope Hammer Curl3 séries · repos 90 s

Curl biceps · isolation

Preacher Curl3 séries · repos 90 s

Curl biceps · isolation

Standing Barbell Curl3 séries · repos 90 s

Curl biceps · isolation

Reverse Grip EZ Bar Curl3 séries · repos 90 s

Curl biceps · isolation

Seated Calves Raise3 séries · repos 90 s

Mollets · isolation

Cable Crunches3 séries · repos 0 s

Crunch · core

Swiss Ball Crunches3 séries · repos 0 s

Crunch · core

Stomach Vacuum3 séries · repos 60 s

Gainage · core

Intensification

INT

Lundi - Bench Press / Chest / Triceps

Bench Press3 séries · repos 120 s

Developpe couche · poussee horizontale

Smith Machine Incline Bench3 séries · repos 120 s

Developpe couche · poussee horizontale

Cable Cross-Over3 séries · repos 90 s

Ecarte · isolation

Machine Pec Deck3 séries · repos 90 s

Ecarte · isolation

Lying EZ Bar Triceps Extension3 séries · repos 90 s

Extension triceps · isolation

Rope Triceps Pressdown3 séries · repos 90 s

Extension triceps · isolation

Mardi - Squat / Quads / Hamstrings

Back Squat3 séries · repos 180 s

Squat · squat

Machine Hack Squat3 séries · repos 120 s

Squat · squat

Leg Extension3 séries · repos 90 s

Leg extension · isolation

Leg Press3 séries · repos 90 s

Presse a cuisses · squat

Romanian Deadlift (Toes Elevated On 1" Plates)3 séries · repos 180 s

Lying Leg Curl3 séries · repos 90 s

Leg curl · isolation

Mercredi - Military Press / Deltoids / Triceps

Military Press3 séries · repos 120 s

Developpe epaules · poussee verticale

Close-Grip Bench Press3 séries · repos 120 s

Developpe couche · poussee horizontale

Smith Machine High Incline (60 Deg) Press3 séries · repos 120 s

DB Lateral Raise3 séries · repos 90 s

Elevations laterales · isolation

Decline DB Triceps Extension3 séries · repos 90 s

Extension triceps · isolation

V-Bar Pressdown3 séries · repos 90 s

Extension triceps · isolation

Vendredi - Deadlift / Back / Traps

Deadlift (Or Sumo)3 séries · repos 180 s

Straight-Arm Pulldown3 séries · repos 90 s

Pullover · isolation

Chest-Supported DB Row3 séries · repos 120 s

Rowing · tirage horizontal

Lat Pulldown Supinated3 séries · repos 90 s

Tirage vertical · tirage vertical

Kirk Shrugs3 séries · repos 90 s

Shrug · isolation

Rope / Pulley Upright Row3 séries · repos 90 s

Samedi - Biceps / Calves / Abs

Rope Hammer Curl3 séries · repos 90 s

Curl biceps · isolation

Preacher Curl3 séries · repos 90 s

Curl biceps · isolation

Standing Barbell Curl3 séries · repos 90 s

Curl biceps · isolation

Reverse Grip EZ Bar Curl3 séries · repos 90 s

Curl biceps · isolation

Seated Calves Raise3 séries · repos 90 s

Mollets · isolation

Cable Crunches3 séries · repos 0 s

Crunch · core

Swiss Ball Crunches3 séries · repos 0 s

Crunch · core

Stomach Vacuum3 séries · repos 60 s

Gainage · core

Shock

CHOC

Lundi - Bench Press / Chest / Triceps

Bench Press3 séries · repos 120 s

Developpe couche · poussee horizontale

Smith Machine Incline Bench3 séries · repos 120 s

Developpe couche · poussee horizontale

Cable Cross-Over3 séries · repos 90 s

Ecarte · isolation

Machine Pec Deck3 séries · repos 90 s

Ecarte · isolation

Lying EZ Bar Triceps Extension3 séries · repos 90 s

Extension triceps · isolation

Rope Triceps Pressdown3 séries · repos 90 s

Extension triceps · isolation

Mardi - Squat / Quads / Hamstrings

Back Squat3 séries · repos 120 s

Squat · squat

Machine Hack Squat3 séries · repos 120 s

Squat · squat

Leg Extension3 séries · repos 90 s

Leg extension · isolation

Leg Press3 séries · repos 90 s

Presse a cuisses · squat

Romanian Deadlift (Toes Elevated On 1" Plates)3 séries · repos 180 s

Lying Leg Curl3 séries · repos 90 s

Leg curl · isolation

Mercredi - Military Press / Deltoids / Triceps

Military Press3 séries · repos 120 s

Developpe epaules · poussee verticale

Close-Grip Bench Press3 séries · repos 120 s

Developpe couche · poussee horizontale

Smith Machine High Incline (60 Deg) Press3 séries · repos 120 s

DB Lateral Raise3 séries · repos 90 s

Elevations laterales · isolation

Decline DB Triceps Extension3 séries · repos 90 s

Extension triceps · isolation

V-Bar Pressdown3 séries · repos 90 s

Extension triceps · isolation

Vendredi - Deadlift / Back / Traps

Deadlift (Or Sumo)3 séries · repos 180 s

Straight-Arm Pulldown3 séries · repos 90 s

Pullover · isolation

Chest-Supported DB Row3 séries · repos 120 s

Rowing · tirage horizontal

Lat Pulldown Supinated3 séries · repos 90 s

Tirage vertical · tirage vertical

Kirk Shrugs3 séries · repos 90 s

Shrug · isolation

Rope / Pulley Upright Row3 séries · repos 90 s

Samedi - Biceps / Calves / Abs

Rope Hammer Curl3 séries · repos 90 s

Curl biceps · isolation

Preacher Curl3 séries · repos 90 s

Curl biceps · isolation

Standing Barbell Curl3 séries · repos 90 s

Curl biceps · isolation

Reverse Grip EZ Bar Curl3 séries · repos 90 s

Curl biceps · isolation

Seated Calves Raise3 séries · repos 90 s

Mollets · isolation

Cable Crunches3 séries · repos 0 s

Crunch · core

Swiss Ball Crunches3 séries · repos 0 s

Crunch · core

Stomach Vacuum3 séries · repos 60 s

Gainage · core