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Thibarmy - Blitz Program

Auteur: Christian Thibaudeau
Niveau: non renseigné
Série: non renseigné
Type: Modèle du corpus
Fichier source: non renseigné

Lundi - Corps entier - excentrique lent

Back Squat4 séries · repos 45 s

Squat · squat

Barbell Curl4 séries · repos 90 s

Curl biceps · isolation

Incline Bench Press4 séries · repos 45 s

Developpe couche · poussee horizontale

DB Romanian Deadlift4 séries · repos 90 s

Souleve de terre · charniere

Lat Pulldown Close Grip4 séries · repos 30 s

Tirage vertical · tirage vertical

DB Lying Triceps Extension4 séries · repos 75 s

Extension triceps · isolation

Mardi - Conditionnement et gainage

Farmer's Walk4 séries · repos 45 s

Serratus Crunches4 séries · repos 90 s

Crunch · core

DB Thrusters4 séries · repos 45 s

Thruster · poussee verticale

DB Overhead Walk4 séries · repos 90 s

Marche lestee · port

Prowler Pushing4 séries · repos 30 s

Cardio · cardio

Swiss Ball Crunches4 séries · repos 75 s

Crunch · core

Mercredi - Corps entier - iso-dynamique

Front Squat4 séries · repos 45 s

Squat · squat

DB Hammer Curl4 séries · repos 90 s

Curl biceps · isolation

Bar Z-Press4 séries · repos 45 s

Developpe epaules · poussee verticale

Lying Leg Curls4 séries · repos 90 s

Leg curl · isolation

Lat Pulldown Mid Grip4 séries · repos 30 s

Tirage vertical · tirage vertical

DB Lateral Raise4 séries · repos 75 s

Elevations laterales · isolation

Vendredi - Corps entier - tempo 2010

Back Squat Heels Elevated4 séries · repos 45 s

Squat · squat

Reverse EZ Bar Curl4 séries · repos 90 s

Curl biceps · isolation

Bench Press4 séries · repos 45 s

Developpe couche · poussee horizontale

DB Alternating Lunges4 séries · repos 90 s

Fente · fente

Seated Row4 séries · repos 30 s

Rowing · tirage horizontal

EZ Bar Lying Triceps Extension4 séries · repos 75 s

Extension triceps · isolation

Samedi - Cardio (intervalles + steady state)

Cardio - intervalles + steady state