Accueil / Programmes / Thibarmy - Big Gunz Bro
Thibarmy - Big Gunz Bro
- Auteur
- Christian Thibaudeau
- Niveau
- non renseigné
- Série
- non renseigné
- Type
- Modèle du corpus
- Fichier source
- non renseigné
Lundi - Lundi – Emphase excentrique
Zercher Squat3 séries · repos 150 s
Squat · squat
Decline DB Triceps Extension3 séries · repos 105 s
Extension triceps · isolation
Lat Pulldown Close-Grip Supinated3 séries · repos 150 s
Tirage vertical · tirage vertical
EZ Bar Spider Curl (Preacher Curl côté 90°)3 séries · repos 105 s
Close-Grip Bench Press3 séries · repos 150 s
Developpe couche · poussee horizontale
Mercredi - Mercredi – Emphase isométrique
Goblet Squat3 séries · repos 150 s
Squat · squat
EZ Bar Lying Triceps Extension3 séries · repos 105 s
Extension triceps · isolation
Lat Pulldown Supinated Shoulder Width3 séries · repos 150 s
Tirage vertical · tirage vertical
Close-Grip Cable Curl3 séries · repos 105 s
Curl biceps · isolation
Close-Grip Incline Bench3 séries · repos 150 s
Developpe couche · poussee horizontale
Vendredi - Vendredi – Emphase concentrique
Deadlift From Pins Below Knees3 séries · repos 150 s
Souleve de terre · charniere
V-Bar Triceps Pressdown3 séries · repos 105 s
Extension triceps · isolation
Seated Row, Supinated Grip3 séries · repos 150 s
Rowing · tirage horizontal
Rope Cable Curl3 séries · repos 105 s
Curl biceps · isolation
Dips (lestés si possible)3 séries · repos 150 s
Samedi - Samedi – Bras (giant set) + Gaps
Reverse EZ Bar Curl4 séries · repos 30 s
Curl biceps · isolation
EZ Bar Standing Curl4 séries · repos 30 s
Curl biceps · isolation
Incline DB Triceps Extension4 séries · repos 30 s
Extension triceps · isolation
Rope Triceps Pressdown4 séries · repos 150 s
Extension triceps · isolation
Pec Deck4 séries · repos 105 s
Ecarte · isolation
DB Shrugs4 séries · repos 105 s
Shrug · isolation
DB Lateral Raise4 séries · repos 105 s
Elevations laterales · isolation